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女性体寒,驱寒从锻炼双脚做起

编辑:养生之道时间:2019-09-01 10:04:09阅读次数:

  暖脚招数

  入睡前用热水洗脚,然后对自己的双脚进行揉、拍打等,这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

  睡前2小时,进行20分钟~50分钟的热身运动,如慢跑、快速走、一般性体操,使身体发热,这样双脚也会发热。

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  入睡前,走一走家庭仿真石头子路,许多人走石头子路之后,脚底有多种感觉,其中热、胀感觉最明显。当然,如果你做的这一切,都有你的老公伴其左右,当你的双脚不再冰凉时,你的全身就会感到暖融融!

  脚部锻炼5法

  1.健足活血法

  用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环,但要注意:刚开始行走时,练习量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动,可增加全身的血液循环量。

  2.健足强腿法

  从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200步~500步。增强腿力是每个人必须要做的事情,目前中老年朋友患有膝关节病,可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿,但要注意:要切合自己的体质,练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

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  3.健足壮骨法

  从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行,与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

  4.强身法

  坚持长距离走。

  5.健足操要求:开放部分——先身体挺直站立,双手叉腰。练习部分——双脚尖点地,抬起足跟。练习要点——要静力式抬起(大约抬10分钟)。练习时间——每天早晚各做1次。

  暖足花茶:

  花茶适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。

  玫瑰花茶:玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。

  洋甘菊花茶:洋甘菊帮助发汗的作用,则有益于人体循环系统的保健。

  迷迭香花茶:可以改善血液循环不良,调理心脏及血压的功能,改善女性经期的经血量,使经血量趋于稳定

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