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女性健身防病有佳期

编辑:养生之道时间:2019-09-05 10:04:09阅读次数:

女性健身防病有佳期

月经初潮期

此阶段在雌激素的启动下,女性的第二性征迅速生长发育,体内各个系统都发生了很大变化。这一时期,若能在医生的指导下,科学地调整膳食结构,注意锻炼身体,可使体质“更上一层楼”,机体的抵抗力将大大增强。

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孕期和产后期

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由于怀孕、分娩等生理过程会导致女性内分泌发生变化,从而直接影响人的体形与体质。因此,如果你想改变过胖或过瘦的体形,改善体质,那就务必要抓住这个天赐良机。

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绝经期

女性绝经后,由于体内雌激素水平的变化,其机体的应激反应变得相对迟钝,体内平衡易遭受破坏。此阶段的女性如能注重营养,保持心理平衡,坚持有规律的体育锻炼,那将惠及您的晚年。女性防胖亦有三个最佳期:女性的一生中有3个阶段最易发胖,若能在这几个时间段内控制住体重,则不易变胖。

一是儿童期。一项调查资料表明,凡10—13岁期间体重超标者,到30岁后大腹便便的可能性高达日8%。如果此阶段体重正常,则以后发胖的可能性会减少60%。二是15--25岁之间。因为这10年正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期,加上性激素的大量分泌,食欲及食量大增,所以最易发胖。三是40岁以后。此阶段女性的下丘脑功能降低,饱腹感迟钝,因此容易因贪食而肥胖。

12—14岁,女性补钙的最佳期 人的一生都要补钙。对女性而言,在12—14岁的儿童时期补钙最重要,因为这一时期是人体骨路发育的敏感期。美国的研究人员就曾对94名12—14岁的青春期女性进行观察,结果发现,每天服用250毫克钙片者,其骨骼硬度与骨质密度均比不补钙者高,到18岁时,前者的骨密度更比后者高6%,而在人的一生中,18岁时骨质状态的好坏很关键,骨质状态好可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生,故有少年补钙终身受益之说。

13—22岁,女性身材健美的最佳期 健美专家的研究表明,造就形体美的最佳时间是幼年,特别是3岁之内。此时的身材就是未来的基本形态,故健美应从小抓起。不过,改善体形的最佳时间却是在13—22岁之间。因为从人体的发育规律和过程看,此阶段人体的新陈代谢较旺盛,心理上又有追求美的欲望,而且精力充沛,可塑性大,所以这个时期如果进行改善体形的锻炼可获得极佳的效果

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