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女性养生 认真可得长寿 14个秘密延年益寿

编辑:养生之道时间:2019-09-07 10:04:09阅读次数:

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究,刊登出延年益寿的18个秘密。

1、保护DNA

随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等,健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。

2、做事认真

一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。

3、结交朋友

澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。

4、地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

5、饭吃八分饱

6、选择朋友

多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。

7、彻底戒烟

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英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟,可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

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8、午后小睡

9、经常运动

10、丰富的精神生活

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

11、宽容大度

长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

12、注意安全

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

13、保证睡眠

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足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

14、善于解压

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