您所在的位置:首页 > 中药养生

热点推荐

最新推荐

头颈健美操运动

编辑:养生之道时间:2019-08-31 10:04:09阅读次数:

使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。

\

作用:使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。

(1)前低后仰动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,收腹、夹臀,双手叉腰。

\

动作:第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。

注意:动作平稳、缓慢、呼吸均匀。

(2)左右侧倒动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

动作:第1拍时,头部向左侧倒,使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时,身体姿态不变,头部向右侧倒,使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

\

注意:肩、颈要放松,侧倒时耳朵靠近肩膀。

(3)左右转动动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

动作:第1拍时,头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时,头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

注意:动作不要太激烈,幅度可尽量大。

(4)环绕

动作: 双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰,头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周,然后反方向做环绕2周。

注意:动作要缓慢,幅度可稍大些,让颈椎和颈部肌肉得到活动。

本文链接:头颈健美操运动
相关阅读
  • 2019-9-5女人30岁后“养巢”最重要

    卵巢功能衰退是“冰冻三尺,非一日之寒”,所以它的保养也是一个长期的过程。在国外,女性从3...

  • 2019-9-5女人30要补钙 女人一生的9个

    吃饭、洗澡、睡觉……生活中的各种小事,我们都要挑对时间做,否则就会给身体埋下健康隐患。在...

  • 2019-9-5女人30岁后-养巢-最重要 注

    卵巢功能衰退是“冰冻三尺,非一日之寒”,所以它的保养也是一个长期的过程。在国外,女性从3...

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍

|冬季养生|霜降养生|中药养生|饮食养生|辟谷养生|

苏ICP备18043008号    养生之道版权所有    网站地图