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女人-肠-好不易老 每天5秘诀拥有好肠道

编辑:养生之道时间:2019-09-03 10:04:09阅读次数:

现代都市女性生活和工作压力大,不规律的生活和饮食习惯更是让她们不同程度地患有肠胃疾病。专家认为,肠胃一旦衰老,就容易造成便秘等问题,从而影响容颜和健康。如何才能拥有健康好肠道?小编告诉你,只要天天坚持做这5件事,养出健康肠道并不难。

肠道健康,人不老。肠道在人体里面,负责消化、吸收及排泄,每天必须辛勤工作,将吃进去身体里面的食物消化成各个器官与细胞可以吸收的养分,再透过血液输送给全身使用,并排出不必要的残渣废物。想要肠道健康,别忘了每天吃对食物!

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预防衰老,先护好肠道

肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老,蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里,会被肠道当作“营养”重新吸收,出现肤色晦暗、长斑等问题。

专家建议:预防衰老,首先要护好肠道。

5秘诀天天做,就能拥有好肠道

秘诀1:每天早上起床后喝250㏄温水

唤醒肠道+清肠

喝水能够促进肠道蠕动,如果水分不足会造成便秘,早上未进食之前喝水,肠胃运作功能会比平常快速,当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便,有消除便秘的效果。

温水有热度,与人体体温相近,不会刺激胃壁,喝温水比凉水来得好。专家建议早上空腹喝1到2杯水,1杯约250㏄。

秘诀2:1天饮用2000㏄水

代谢顺畅远离便秘

身体是水做的,然而,喝水不足是现代人的通病,有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间,甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数,但水分不足时,易有便秘问题,若有憋尿习惯,还会引发肾脏炎及肾结石的机率,得不偿失。

专家建议:每天一定要喝足1500~2000㏄的水,才能促进肠道健康。医师也叮咛,病患要多喝水,且要喝好水,才有滋养细胞作用。至于消瘦、体质寒凉的人,不适合饮用低于体温的冷水,宜喝温开水。

秘诀3:少喝冰水、含糖冰饮

降低腹泻机率

现代人喝冰水已司空见惯,尤其是炎炎夏日,常是猛喝冰水、含糖饮料,以为可以散热,殊不知,这是慢性健康杀手。一旦冰水下肚,体温会迅速降低,大脑误以为是体内热量散发出去,于是下达停止排热的命令,

这时,原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难,对健康不利。此外,冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃,易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料,其糖分高,所含果糖会促使肠道坏菌滋生,易引起肠道发炎。

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秘诀4:多吃蔬果促进肠道蠕动

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不再当臭鼬

放屁是人体自然反应,专家表示,咀嚼时,吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来,另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体,尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类,屁中硫化氢和粪臭素含量升高,此时屁有明显的臭味。

若经常放臭屁,代表肉类吃太多,体内酸性物质过多,该立即调整饮食习惯,避免健康恶化。

常吃淀粉含量高的食物,像番薯、马铃薯,很容易产生发酵气体,会不停放屁,若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果,会刺激肠壁蠕动,一样容易放屁,但对身体有帮助,能够促进粪便排泄,维持良好的消化系统。

秘诀5:每日5蔬果

宿便清干净

每次大便都有没排干净的感觉,会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病,专家认为,这和饮食习惯大有关联,常吃白饭、白面、肉类这类精制食品,少了膳食纤维的协助,致使大便稀薄、不成形。

若又爱喝冰水、含糖冷饮,使得身体寒气过重,一旦气虚,解大便的力量变弱,就会出现解不干净的感受,建议要多补充水分,吃高纤维或温热食物,像全谷杂粮、坚果类,提升体内热气,有助排便。

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