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女人更年期脾气暴躁怎么办 4妙招助调理_2

编辑:养生之道时间:2019-09-01 10:04:09阅读次数:

一提起女人更年期,很多人就会想到敏感的神经和暴躁的脾气。专家指出,女人更年期对于细小的刺激都会做出过度、过激的反应,从而表现为脾气暴躁、易激惹,这给家人或是身边的人都造成了不小的影响,因此及时调理才是关键。那么女人更年期脾气暴躁怎么办呢?更年期脾气暴躁吃什么食物好呢?

  女人更年期脾气暴躁怎么办?4妙招助调理

  1、不妨找人倾诉

  物色一个自己比较信赖,能帮助自己解决心理问题的人,如领导、同事、朋友、亲属,或者心理医生等。女人更年期一旦心中发生恼怒时就找他(她)去谈心,寻求解决问题的办法。容易出现暴躁脾气的女人往往存在着自身的夸张,这常是她发生“小刺激大反应”这种情绪障碍的来源。当这位比较被信任的人把女人更年期对自身的夸张这种非理性

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思维进行分析后,常能帮助这些女人转入冷静。

  2、克服消极的自我暗示

  自我暗示是一种心因性症状,在女人各个年龄阶段都可发生,而在更年期则更加明显。消极的自我暗示往往把一些并不严重,甚至是并不存在的情况变成心中的忐忑不安,越想越严重、越想越害怕,越怕越紧张,越紧张就越容易上火、发脾气。因此,女人更年期防止“小刺激大反应”的重要一条就是克服消极的自我暗示,进行积极的自我暗示,要“静”、“制怒”、“莫生气”,即使自己身体不舒服或有什么疾病,也鼓励暗示自己“一定能克服和战胜”,自己的身体“一定要能很快恢复”,同时也可找医生检查一下身体,当得到自己确实没有什么大问题的肯定结论后,就更可增强自己积极自我暗示的信心。

  3、正确的情绪传导方法\

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  情绪传导有自然传导和人工传导两种。自然传导又可分自身传导(哭、闹、笑、咬牙切齿、自伤身体)、对人传导(打人、骂人)、对物传导(毁物、踢打小动物)以及麻醉传导(性发泄、借酒浇愁、猛抽烟)。它们都属低级传导方法,都不足取,都不是解决火爆脾气的办法。女人更年期应提倡人工传导,即通过努力工作、学习或通过看书、看电影、电视、散步、听音乐、跳舞等去宣泄不良情绪,达到消除火爆脾气的目的。

  4、注意饮食健康

  日常饮食中女性朋友可以多吃些豆类食品。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性在保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。另一方面,也要适当补充一些新鲜蔬果。

  女人更年期脾气暴躁怎么办?常吃5类食物

  1、多吃蔬菜和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  2、多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  3、多吃富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急

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躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  4、多吃富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

  更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

  每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
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