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外域奇特排毒瑜伽 五步走轻松减赘肉

编辑:养生之道时间:2019-08-13 08:34:09阅读次数:

  为了有效减少积聚在腰腹上的赘肉,今天小编马上为大家介绍5式排毒瑜伽减肥动作,虽然有效,但是也要经常练习才会有效哦!

  第一式:侧角扭转

  具体动作:

  大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

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  做这一式的动作时,尽量拉伸身体,这样能促进体内的血液循环,身体在转动的过程中要保持平稳,不要随便晃动。

  第二式:椅子巴拉德瓦伽

  具体动作:

  1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。

  2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

  最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消灭脂肪,还能帮助消除腰背的疼痛感,扭转的时候会对消化系统起到作用,并能帮助排毒。

  第三式:玛里奇三

  具体动作:

  1、依然坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

  2、另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体,转动过程中腰背要挺直,呼吸要协调。

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  第四式:巴拉德瓦伽

  具体动作:

  坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。

  其实练习这一式,呼吸的作用非常大,呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环,还能起到按摩内脏的作用,提高肠胃排毒功能,有效地减少腹部赘肉。

  第五式:半鱼王

  具体动作:

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  1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。

  2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。

  3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

  这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

  解决腹部肥胖最好的方式就是运动,而运动中瑜伽动作更适合女性朋友练习,以上是为大家推荐的排毒瑜伽动作。另外建议搭配排毒饮食同步进行,效果会更好,其中芝麻粥就是不错的选择哦,将黑芝麻和粳米洗净加清水煮成粥即可。

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