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夜寒抽筋的自我防治 应坚持睡前泡脚

编辑:养生之道时间:2019-09-01 10:04:09阅读次数:

深秋时节,天气开始有了寒意,有些人会出现小腿抽筋的情况,抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。其实,抽筋是一种很常见的现象,游泳时小腿和脚趾抽筋,大笑时面部和腹部抽筋,甚至写字、数钱时间过长时手指抽筋等。而老年人,则时常会出现腿脚抽筋的现象。

为了预防腿脚抽筋,除了在日常生活中及时补钙之外,还可通过以下方法消除腿脚抽筋现象,效果比较理想。

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足尖运动

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脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,休息数秒钟再继续做,如此反复进行10~15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

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睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再添加热水以保持水温。浸泡时间为15~20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。

此外,睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作。

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