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夜猫党熬夜后抗疲劳吃什么好?

编辑:养生之道时间:2019-09-01 10:04:09阅读次数:

快节奏的生活方式,让很多小白领不得不熬夜加班,但是熬夜对身体危害是很大的,尤其是到凌晨之后,肝脏,新陈代谢,内分泌,都会受到很大的影响,健康情况自然会亮起红灯。因此专家建议要减少熬夜的次数,但是有时候情非得已那么经常熬夜一族来什么拯救我们的健康呢?本文将从食疗的角度为你讲述熬夜一族最应该多吃的几种食物。

1、首先要选择低脂肪,少能量,营养价值高一点的食物

比如牛奶,水果,全麦面包,这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的话,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的问题。

2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后,人通常饥饿感会加重,此时要尽量选择一些体积足够大,能让人有饱腹感的食物,比如香蕉,面包,虽然只吃一点,但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢,本来就容易引起肥胖,而又吃了过多的食物,“胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能选择一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

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4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。

5、吃出让你舒服的感觉

如果夜宵过于难吃,自然吃的人也就没办法吃饱了,由其是可能还会有吃东西的需要,因此不利于睡眠。

6、养肾固本的食物

熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的,因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如黑色类食物,像板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。

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7、水果

其实对于熬夜一族来说,只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说,熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择,比如说香蕉,香蕉的镁含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一个更有助于缓解疲劳,杨桃含有丰富的果酸,可减少熬夜对皮肤的损害,葡萄,葡萄中丰富的氨基酸,维生素,抗氧化成份,对缓解疲劳,减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨,苹果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳,增加饱腹感,同时还有静心的作用,是熬夜一族不错的好选择之一。

最后提醒一下,熬夜一族千万不要吃刺激性的食物,不要吃方便面,更不要大鱼大肉的吃,这样一来不好消化,二来不利于睡眠,可能会使得你熬夜的危害加大哦,所以熬夜的同时也要注意健康科学的饮食,这样才能更有助于身体健康。

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