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夜班族该如何养生?五大方法来帮你

编辑:养生之道时间:2019-09-01 10:04:09阅读次数:

经常上夜班应该要重视身体养生保健,经常上夜班会对人体造成一些影响,会降低机体免疫功能,上夜班的人觉得应该要重视身体养生保健,需要做好饮食方面的调养,那么夜班族人群应该如何养生呢?

1下班前忌饮刺激之物。

茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

咖啡杯和碟白色背景上

2上班前先喝杯牛奶。

人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

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3临睡前先喝一碗"安神粥"。

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粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。另外睡觉之前的一顿饭最好不要吃的太饱,清淡饮食最有益健康。如果可以加上睡前泡脚,那么睡眠质量又会提高一层了。

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4皮肤也需护理。

熬夜之后倒头就睡其实这是非常不好的习惯,应该先彻底清洁皮肤,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。

5夜班工作者适量补充维生素。

夜班的人对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。还要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

总的来说,对于上班族而言,身体是革命的本钱,在赚钱的时候也要顾好自己的身体。虽然上班时间紧迫,但也可以相对性的利用休息时间自我锻炼,以一些小细节促成的好习惯进行自我养生,避免身体出现疲劳损伤引发其他的疾病。

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