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大便不通常怎么办?一天四个时间喝水防便秘

编辑:养生之道时间:2019-09-05 10:04:09阅读次数:

缓解便秘的法子不少,做运动、吃蔬果,各有各之所长。上海市静安老年医院康复科主任王凯说,多喝水,在一定程度上也可以起到预防便秘的作用。

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水分的补充可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。同时,水分进入体内后,还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分,使大便不干结,容易排出体外。

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“一般情况下,成人至少每天要喝4次水。”王凯说,早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,体内水分大部分已被消耗,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。上午10点左右,可以再喝1次水,以补充上午活动消耗或排便流失的水分,但最好不要在午饭前大量饮水,否则会影响食欲。下午4点左右,人活动了大半天,体内水分被正午所产生的热能带走,这时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。

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当然,这里说每天至少喝4次水,也不是说每天喝这几回就行了。正常情况下,成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升,只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮,特别是一些心脏功能不好的人,一次饮水量不能过大,应适量多次饮用,每次最好不超过500毫升。所以,在上面提到的时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内,可不定时插空补水,最终使总量达到2000毫升。

王凯说,老年人在吃上也要尤其注意,忌吃过量的辛辣燥热食物,如辣椒、胡椒等,因为这些食物易耗伤阴津水分,诱发便秘。

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