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4组呼吸动作 矫正骨盆

编辑:养生之道时间:2019-05-28 17:38:15阅读次数:

  你还在为减肥失败,颈部和背部疼痛,月经来潮和便秘担心?出现这些问题的原因,可能会扭曲引起的误差骨盆。物理治疗师亲自出马,为你传授“呼吸薄盆腔手术”帮你纠正骨盆,增强人体新陈代谢,一劳永逸的烦恼为你!请记住,作为一个骨盆,薄更容易。

  骨盆呼吸减肥手术

  呼吸

  第一步:基本姿势

\

  他面朝上躺在地板上,背部,双脚打开与肩同宽,屈膝抬起,双手伸直于身体两侧,手心向下,接近地面。自觉挺直了腰杆,在同一直线上的头部和脊椎,双腿伸直和脚趾。嘴巴闭,全身放松,闭眼,则效果更好。

  第2步:使用深呼吸鼻子

  口关闭,鼻的吸入侧,而地板按下与骨盆,腹部向上伸出尽可能,使得背部弯曲成拱形。注意放松肩膀和脖子。

  第三步:用口呼气,慢慢地

  而用口慢慢呼气,同时收紧肛门,骨盆向天花板突出,腹部收紧,巍然屹立。注意时间期限届满比吸入稍长。

  &螺旋拉伸髋关节骨拉伸美分

  甲髋关节①拉伸螺旋

  动作1

  他面朝上躺在地板上,背部,双手抱着右膝,左膝直立,脚尖,脚跟,膝,肩在同一直线上。然后,双手抱着膝盖面对接近,

  行动2

  这一次,手牵着手和膝盖的脸,而接近方向,右脚用力向前伸直。也就是说,手和力量的脚的方向相反,电源两侧相互竞争,保持状态5秒。

  行动3

  5秒后,右脚要放松,不要用力,双手抱着膝盖靠近脸的朝向,接近比1再大些运动的范围的大小。做同样的用左脚姿势。

  其次,拉伸的髋关节螺旋②

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,右手直对斜坡的顶端,眼看右手方向的手指。右腿,膝盖和身体倾左,左手右膝,左膝弯曲成90度的角。

  行动2

  用力按下左手,而右膝,右膝盖还用力向上,也就是手和脚的力的方向相反,在平衡彼此的两侧,以保持状态5秒。

  行动3

  5秒钟后,右腿要放松,不要用力,左手尽量按在地板上的右膝盖。左腿做同样的动作。请注意,总是左膝弯曲90度。

  第三,螺旋型拉伸髋关节③

  动作1

  他面朝上躺在地板上,背部,双手抱着右膝,左腿伸直,脚尖,脚跟,膝,在同一直线上肩。然后在同一时间右膝尽量靠近脸部的方向,右腿向前伸直力。也就是说,手和力量的脚的方向相反,电源两侧相互竞争,保持状态5秒。

  行动2

  用右手握住他的右腿膝盖以下,他的左手在身体的左侧直,手心向下。

  行动3

  右手拉着右膝盖,右腿尽量靠近右臂。5秒的保持操作。

  行动4

  右腿要放松,不要用力,有权尽量抬起你的右膝盖。

  行动5

  在身体伸直右手右边,从右到左摆动右腿显著掌心向下,右腿向前伸直,如同在脚趾圈。

  行动6

\

  保持右腿伸直,继续吸引用脚尖了一圈,对面的左腿上方。

  行动7

  圆右腿向左继续,最大摆向左右腿膝盖弯曲时,。

  行动8

  右腿回到动作1的姿势,作为一套完整的动作。以同样的方式,左腿做同样的动作。

\

  四,骨拉伸操作美分

  他背对着趴在地上,双手伸直向上方向的头部,双腿伸直,开到与肩同宽。脚跟用力伸直腿,牢牢按住地板。3秒钟保持操作。

月经不调便秘天花

常见症状:月经量月经稀少

并发症状:黄褐斑痤疮

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