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50岁女性如何健康生活 像20岁一样不可取

编辑:养生之道时间:2019-05-28 17:38:15阅读次数:

导读:当女性到了50岁,长期健康,如果你想生存下去,那么一些重要的保健方法,我们需要从现在开始做。

学会静心

据“李希霍芬华盛顿邮报”报道说,当女人50岁,往往会改变自己的身体,如性欲减退,降低活力,等等。,归属于人体的衰老的正常反应。

尼卡纽约大学 - 贝尔金格(Nieca戈德堡)博士。认为:“这些变化可能不会老化,但因为身体的需求是不断变化的,当你进入了50岁的关口,而身体需要怎么能一样是20岁?“

所以,你知道,50岁,以“活”,你有更多的事情要做:

学会静心

冥想可以减轻压力,提高脑功能。我们的大脑随着年龄的自然收缩,但加州大学洛杉矶分校的研究发现,长期冥想特定的大脑区域会更大,有更多的灰质,更安全的连接纤维。冥想还有助于减少因精神刺激紧张,许多研究表明,慢性应激对健康的负面影响很多,如焦虑症,心脏疾病,抑郁症和睡眠障碍。

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骨密度扫描

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矫形外科医生发言人的美国社会,费尔南多 - 赖特(沃达莱特)博士。说:“当你进入更年期的时刻,你的骨质密度已经开始迅速流失,这会让你遭受更多的骨质疏松症风险。“

如果你还没有骨质密度扫描,骨密度不明白自己的处境,好吧,从现在开始,与负重练习和影响练习,你每天散步和经常运动去打网球等。!需要注意的是,在开始任何新的运动前,请向医生咨询是,你的身体状况是否允许这项运动的扩展。

友谊的文化

压力测试

根据美国心脏协会的调查结果显示,心脏疾病是头号女性健康的“杀手”,超过了所有癌症的总和采取更多的生命。为了保证心脏疾病的早期征兆都没有留下就需要进行压力测试,以检测心脏检查,当你在日常的体力活动,具体反映的心脏供。

当然,不是每个人都需要被测试的压力,尤其是那些谁拥有积极健康的生活方式,除了当心脏症状,如呼吸困难,胸部,手臂,腹部,背部,颈部和下巴疼痛。

如果你是一个长期久坐,开始任何新的锻炼计划之前,你必须做压力测试。金钟戈波施建议所有的女性50岁以上的,一定要知道自己的胆固醇,血压和血糖水平的。另外,你需要戒烟,这可能会降低心脏发作的危险三倍。

友谊的文化

据罗切斯特大学医学中心大学的研究报告指出,随着年龄的增长,保持活跃的社交活动,有助于防止高血压和抑郁症,也可减少老年痴呆症的风险,预防心血管疾病,骨质疏松症和类风湿关节炎。

确保您和您的朋友之间的联系,和你有兴趣加入活动,鼓励新一代的交情,就算你留在家里,也有社交网络平台选择。

需求变化

需求变化

性爱不仅是维持良好婚姻关系的基石,它可以防止抑郁,增强你的免疫系统,降低心脏疾病的风险。然而,绝经后,雌激素会让你失去性欲,阴道干涩,这使得性生活不和谐,甚至成为痛苦。

不要放弃,你会发现“新自我”,花时间去探索什么样的手感,并理解像你这样的合作伙伴的想法,此外,你也可以尝试性玩具。如果阴道干涩是最大的问题,你可以尝试不同的润滑剂,看你能帮助什么。

结肠镜检查

根据美国癌症协会,大肠癌是美国女性死亡的第三大原因。好消息是,在过去的20年中,大肠癌的死亡率一直以来例行检查越来越多的人开始逐渐下降,以期早期发现和治疗。

如果你没有做过结肠镜检查,然后,让它成为你之后50岁,一个新的医疗项目,它。

保持体重

调整饮食

随着年龄的增长,饮食需求也会有很大的变化。金钟戈波士解释说:“当女性接近更年期,他们不能代谢糖,因此,有必要减少碳水化合物。“

此外,你还需要增加纤维的摄入量,以保护结肠,为了降低血压,促进心脏健康,预防糖尿病,医生通常建议的地中海饮食,强调新鲜水果和蔬菜,全谷类,豆类和健康的脂肪,限制红肉和钠摄入。

保护关节

在减震器的一个联合机构,将前50年来一直过于抗拒你的影响。我们应有意识地保护关节,减少除正常磨损,下面的提示将帮助拯救你的关节损害:

保持体重

适度的运动,每天,偶尔有大量的运动更容易导致受伤。

学会正确,适当的联合演习。

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在运动或日常活动,联合预防过度破坏的。

对于下半身的力量训练,以加强周围肌肉的臀部和膝盖,以减轻关节压力。

每天服用钙和维生素d补充剂。

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