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60%疾病与压力有关 学会减压才能长寿

编辑:养生之道时间:2019-05-29 17:38:15阅读次数:

无处不在的压力一直被认为是现代昏昏欲睡,慢病缠身的元凶之一。但是,在美国宾夕法尼亚州立大学的872名成人反应压力连续八天的美国研究人员最近的研究结果表明,压力本身并不影响生活,对待态度的压力的关键是决定生命的长度。

研究表明,在压力下,如果他们能保持积极的态度,脑改进或增加的物质积极情感,如血清素会改善。放松这样获得的身体,会增加长寿的可能性。如果消极的态度来对待,身体更容易发炎,调节机制障碍,免疫力会降低。这将影响到身体的长期积累造成的损害不可逆。

美国哈里斯调查中心发布的信息显示,一个人的一生60%?90%的疾病都可能处理不当有关应力。医学专家指出,人体将与七个系统跟着遭殃。例如,神经系统将被悲观的影响,信号通知肾上腺释放肾上腺素,皮质醇和其他激素,并因此导致增加的心脏速率,血压升高,血糖升高; 心血管系统,可能会出现反复急性应激反应发作,导致冠状动脉的炎症,导致心脏疾病; 胃肠道系统,容易发生反酸或胃灼热,呕吐和甚至。另外,应力的否定响应也可能影响营养的胃肠道吸收的正常功能,以及男性生殖系统和妇女的月经状态。

在心理压力应对,使不同态度之间的区别。一个不合理的信念,包括三种类型:绝对的要求,他们的愿望为出发点,往往与“必须”,“应该”这样的词放在一起,比如“我一定要做最好的”; 太多的概括,那就是容易走极端看问题时,压力的情况下,他们觉得自己很没用,绝望,自卑自弃; 可怕的那个东西一次,后果一定很严重,然后产生焦虑,悲观,抑郁等不良情绪。

另一个原因是相信一个更积极,客观,全面,灵活。这些人在心理上更高性能:不是每个人都喜欢我。 目前不理想的情况,但只要认准目标,以正确的方式,总是有好转; 即使他们无法改变,我也有其他的优势和专长; 每个人都是不同的,我是为别人好,但不要强迫别人一定要对我好; 人非圣贤,这是正常犯错误; 这样的结果并不理想,没关系,找出原因并不断改进; 只是尝试,即使做得不完善,就会有一份收获; 失败了,总是失败并不意味着。

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举一个简单的例子,还需要指出的是领导的问题,理性,积极应对人口将控制情绪,认识仁慈的领导,相信他们会改正接下来的时间,所以心情平静下来,压力消退; 而非理性,悲观的人认为激怒了老板,所产生的信号不能保证未来,所以难过了一整天,它始终是大怒,火势蔓延到其他人,所以恶性循环下去一。由于爱尔兰剧作家萧伯纳说,“如果我们感到遗憾的是,可能永远不幸。“。我们建议您采取以下方法,自觉理性替代信仰的不合理信念,最大限度规避“压力陷阱”。

看“太”小烟枪“丢失”。每个人都希望追求积极和精彩的进球,但生活是不完美的,这些缺点的,担心“有”或“丢失”已经成为乐观和悲观之间的区别。想想我们已经有了,有利于培养乐观的性格长寿,抛开烦恼担心。

明天又是新的一天。

乐观主义者知道,事情不顺利的时候,只有这一天过得很不好并不会影响明天,他们都在等待新的一天。这将减少一个糟糕的一天的消极体验,而不是在一个糟糕的方式结束一个糟糕的一天,但每一天生活希望。

感恩让情绪高涨,更。

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现,感恩会影响人的血液中的蛋白质含量,减轻炎症。此外,情况常常表达感激之情可以增加快感程度,积极的人更关心的是在他们的生活中的事件。

善用“杯理论”。

自来水的压力是什么样子,无尽的耐力流向的“杯具”。不要悲观地看“水势”多少,而是要积极地管理好饮食,睡眠,运动等生活习惯,培养豁达,进取的态度,以增加容量的“杯具”。

准备心情“急救包”。

压力总是难以避免的,不妨在办公桌上“压力急救箱”,即地方贴了纸条,上面写着以“处方”面对积极的情绪,比如“没有什么大不了”的准备,“在周末我能找到女朋友谈“”已经很大了,一个不错的晚餐犒劳一下自己”等。

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使用“认知疗法”。

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如果压力迅速带来的悲观情绪淹没,尝试美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己三个问题:认为没有证据?即使有证据,有没有其他的可能性?若证据,自己皆如预期的可能性,多么糟糕的事情,?这样想,你会发现,事情并没有穷途末路,开始理性思考的下一步。(北京安定医院心理危机干预和压力管理总监帅西中心)

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