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专家:女人经期减肥有诀窍

编辑:养生之道时间:2019-05-31 17:38:15阅读次数:

  女人几天每个月不舒服的时候,再加上你想减肥瘦身美白,如何安排各种事情要做?别担心,健康专家告诉你如何减肥效果最好的时期。

  

  

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  了解月经

   你有没有发现:经前情绪比较不稳定,容易出现暴饮暴食来表达情绪; 月经期间容易水肿,重量突然拿起一个1-2公斤等变化。当您使用一些极端的减肥方法,往往首先反映在月经的变化,严重的经痛不是原因,月经量突然减少,甚至,不报告了好几个月,所有的这些症状,表现为月经和减肥有着非常密切的关系。

  月经的1-7天为薄的“维持期”

  特点:这个时候身体的新陈代谢变得缓慢,容易水肿的条件。重量也将出现停滞甚至上升。

  经期不要做剧烈的运动,你可以做一些瑜伽或温和的伸展运动,这样既可以缓解经期不适也能瘦。此时人体的孕酮和雌激素缺乏,机体代谢不良的分泌,保持健康均衡的饮食,多吃一些补铁的食物的。

  月经后7-14天瘦身“平快期”

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  特点:身体的新陈代谢逐渐恢复,情绪稳定,身体不能完全恢复,它可以慢慢加强薄。

  这个时间段是快速减肥开始,可以慢慢增加运动量适量,做一些有氧运动,加强身体的新陈代谢,加速脂肪燃烧。这一次,体内的雌激素分泌也开始增加,消化功能也越来越好,瘦身减肥的最佳时间。有了这期间,积极控制饮食和增加体力活动,可以达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡饮食,多吃水果和蔬菜,少吃甜食。

  月经后14-21“快速反应”瘦身

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  特点:温度上身在此期间,增强人体新陈代谢,足够的精神力量,食欲逐渐增加。

  这一次,是减肥的黄金期,我们确实必须实行的饮食原则,让你快速瘦身。雌激素分泌暂停,孕激素的分泌开始加速,你的食欲,胃口会被变好,所以记得要饮食和热量的摄入,以免让身体囤积多余的卡路里。严格按照自己的机顶盒减肥计划来完成,可以迅速帮助你击中目标。

  月经后21-28天是一个“缓慢期”瘦身

  特点:一周,经前期综合征月经前开始出现,除了身体的肿胀,情绪会不稳定,易怒。皮肤状况也恶化,容易痤疮。

  情绪不稳定,很容易暴饮暴食来缓解压力,表达情感。这一次,除了呆在远离食物,同时也学习其他减压。巴斯是一个很不错的选择,它可以让你消除疲劳,压力也可以减轻下肢水肿。容易吃太多,但如果我们继续生活在一个减肥计划,少吃多运动,它能够达到很好的减肥效果。

  月经期的饮食原则

  月经期间减肥,保持均衡饮食,不要选择单一的减肥食品和饮食来减肥,这种减肥方法会给你的身体带来了严重负担,让你的经期不适更加激烈。对于身体健康和减肥,只要保证充足摄入的营养和蛋白质的缘故,以满足身体的需要就可以了,不要过量进食。7-8分饱一顿可以保持轻松保持体重不胖,没必要刻意节食减肥。并能够多吃含铁的食物; 多吃高蛋白的食物; 吃高纤维食物; 吃更多的食物和水消肿; 避免甜食; 避免咖啡因的饮料; 避免吃太热,太冰温度变化太大的食物。

  对于谁想要减肥,从月经期结束选择开始女性,你可以更有效地减肥。希望人们的生理前减肥,最好是瞄准“让脂肪在最小范围”会比较理想。

  推荐运动:月经前三天做一些比较温和的伸展运动,如瑜珈,体操简单的形状。避免高抬腿腹压。第四个时期至五天,在国家体已开始复苏,可以散步等有氧运动。

  虽然应在月经期间运动少,以避免损害健康,适当体力活动,事实上,可以促进血液循环,减轻水肿和血液问题,如缺乏月经,同时舒缓情绪。当然,如果月经前两天更不舒服,甚至伴有疼痛,那就不要乱动,躺在床上,做一些伸展运动,以缓解经脉吧!

  在此期间,大量的月经孕激素分泌的,如果勉强维持的状态平日努力减肥,恐怕对自己更大的压力。因此,在月经期间可能会停止对你的减肥计划前一段时间,回到休息的正常状态下,后周期的结束是减肥的最佳时机,因为雌性激素分泌,心情也会变得更容易,那就赶快失去重量是最容易瘦下来!

  掌握减肥的方法生理周期,失重率是0至1周。8-1kg是最好的,薄容易复胖速度过快,或去“瘦身平原”代谢缓慢,甚至有重跌宕起伏的“溜溜球效应”。

  

  

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“专家:经期减肥女人拥有诀窍”
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