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食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物

编辑:养生之道时间:2019-05-08 09:03:55阅读次数:

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食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物

冬天妇女健康最好的8种食物的

酸奶

我们看好其丰富的奶油,外面有点酸酸的感觉,很舒服很美味。酸奶含有丰富的钙,有利于我们的骨骼,牛奶,以满足女性每天钙的摄入量的四分之一,并且不含脂肪的品种,含有更多的普通酸奶的蛋白质一倍以上。酸奶对于女性来说,有促进胃液分泌的作用,增进食欲,加强消化,缓解胃部不适,防止便秘,帮助女性控制体重。

专家建议,最好每天吃3种乳制品和酸奶算是一个不错的选择。

燕麦

众所周知,燕麦中含有丰富的膳食纤维,能降低胆固醇,燕麦可以产生饱腹感,可以帮助女性控制体重的好,让女性更加控制饮食。什么类型的燕麦更适合它?专家说,如果你有时间,煮熟的燕麦健康的粮食将超过即食多无蒸煮燕麦中含有较多纤维,营养更丰富。

专家建议,您可以添加燕麦(和其他粗粮)到你的日常饮食。美国心脏协会建议,应增加25-30克,每天的膳食纤维,而燕麦正好达到这个要求。

三文鱼

鲑鱼被列为一个女人会吃健康食品,主要是因为还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇,减少心血管疾病的血脂和低密度脂蛋白胆固醇,预防和治疗。所含的Ω-3脂肪酸是大脑,视网膜和神经系统是必不可少的物质,有增强脑功能,老年痴呆症的预防和治疗,辅助治疗和预防帕金森氏病,中风,视力减退等功效。其中含有的DHA,俗称DHA,是一种人体非常重要的多不饱和脂肪酸,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此,孕妇吃特别是对。

黑巧克力

黑巧克力能帮助女性很好滋润肌肤。德国研究人员让24名妇女仍然集中饮用可可类黄酮的一半,每天一杯。三个月后,这些女性变得更加滋润皮肤光滑,日晒引起症状的斑点和皮屑也提高了有效。专家认为,由于紫外光被吸收的类黄酮有助于保护皮肤,促进血液循环,从而改善前景。许多妇女还称,黑巧克力可以给他们的其他东西的幸福不能被带进来的感觉,很享受一个味道。

专家建议,可以选择四分之一盎司一天,但超过70%的可可含量最好的选择。

菜花

这种蔬菜看似微不足道,但实际上可能低估了保健功能,但没有。据研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于预防具有重要意义乳腺癌雌激素激增抗癌。而且它富含丰富的维生素C和维生素A,能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,提高对疾病的抵抗力,提高人体的免疫功能。另外,各热板的不超过30卡路里花椰菜,但它可以帮助妇女获得足够的爱薄纤维,叶酸(叶酸),钙,铁,钾,。

专家建议,可适当吃两个或两个以上每周西兰花。

核桃

核桃含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分都是重要的物理脑组织的新陈代谢,滋养脑细胞,增强脑功能; 核桃可以预防动脉粥样硬化,降低胆固醇。对于女性来说,包含在核桃大量的维生素E,润肌肤,经常食用,黑头发的作用,可以使皮肤柔软,光滑,有弹性。累了的时候,嚼一些核桃,缓解疲劳和压力的作用。

专家建议,吃了约12核桃一天。

橄榄油

橄榄油也对大脑有好处。美国哥伦比亚大学的研究表明,坚持以橄榄油的消费量不仅能预防痴呆症,轻度模糊思维也可以帮助。但是,这还不是全部。结果表明,在2008年,由于特橄榄油富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,可以抑制肿瘤细胞的生长,减少肿瘤发生率。初榨橄榄油可以有效地帮助女性预防乳腺癌。

专家建议,每天两汤匙,能降低心脏疾病的风险。

蓝莓汁

如果浆果比作营养宝石,那么野生蓝莓就是王冠。这是最真棒天然抗衰老食物。有研究表明,蓝莓不仅有助于预防记忆力减退,还能提高运动机能,并帮助降低血压。对于爱美的女性来说,蓝莓汁成汁,更方便食品,它含有强大的抗氧化剂,可以帮助对抗皱纹,是美容的选择。

为什么野生蓝莓?专家说,野生蓝莓的抗氧化强度是最高的,含有花青素,还能够增强血管弹性,改善血液循环,促进皮肤的光滑度,改善关节的灵活性。和蓝莓汁的平均杯只含有80卡路里的热量,女性可以随意吃,不用顾忌会肥胖。

专家建议,可以每天尝试半杯浆果果汁一杯。最好选择超市速冻品种。

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