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大肚腩有哪些减肥方法?5招教你快速减肥

编辑:养生之道时间:2019-08-13 08:34:09阅读次数:

现在社会很多人整天坐在电脑面前工作,加上很少运动,啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。”肚子大从来不只是影响体型,还会带来各种疾病,下面和大家介绍几种对付肚腩的对策,一起来看看吧!

大肚腩,是最危险的肥胖!

大肚腩,又称为中心型肥胖。过多的脂肪堆积在腰腹部位,不仅影响身材,对健康的危害更是不容小觑。根据调查,腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切。相比于全身型肥胖,腹部尤其肥胖的人,有更高的患病危险。

解决大肚腩有方法

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1、用天然食品取代高热量的加工食品

想要减掉肚子上的赘肉,就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等,果断地拒之门外,选饱腹感强、健康的天然食物,如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再“与日俱增”。

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2、提高新陈代谢

当身体的新陈代谢水平变慢时,大肚腩就慢慢“显形”了。想要提高新陈代谢,每天最好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感,并促进新陈代谢。而补足水分,还能加速体内脂肪地分解,从多方面改善大肚腩。

3、细嚼慢咽,帮助消化

细嚼慢咽,可以给肠胃更充分的时间来消化吸收,也能让大脑及时地接受来自胃的“吃饱”的信息,这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候,可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。

4、减少喝酒次数

无酒不欢的胖友们可要注意了,酒的热量可没你想象的那么低,而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物,腹部堆积多余脂肪在所难免。另外,酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的,肌肉量一旦下降,身体的基础代谢水平也会跟着下滑,瘦起来就更难了。所以,减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的!

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5、饭后适量做些运动

吃完饭半小时之后,可以适当地运动一下,例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积,当然也不要饭后立刻运动,否则会影响到肠胃消化,甚至带来肠胃疾病。

大肚腩不止影响到美丽,对健康的影响更是令人担忧。改变不良的饮食和习惯,才能让你摆脱大肚腩的困扰!

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