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中老人如何健康减肥?中老人减肥的8个注意事项

编辑:养生之道时间:2019-06-24 08:38:15阅读次数:

中老年人需要注意此事减肥

锻炼; Tibial时间

在30-40分钟,每次运动控制,下午锻炼是最好的。为了增强体质,提高健康水平,制定老年人多年的好习惯是最好的锻炼。

选择位置

在手最好的运动齐头并进,不要去一个安静的地方独自练习,以避免事故发生的时间,没有紧急。

运动频率

老年人,特别是老年人由于代谢的水平降低,长时间运动频率后疲劳恢复因此增加或减少取决于环境,典型地3-4每周次为宜。

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健康体检

决定开始锻炼身体最好先到医院进行一次较全面的身体检查之前,在偶然的物理内存在运动中隐藏的情况下就医。

运动强度

锻炼心脏率我的最高心脏速率的60-70%,相当于最大摄氧量的50%-60%。的140次通常为40岁的心脏率/分钟。50年130次/分。60年120次/分或更小,优选。

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不逞强

老年人肌肉,骨骼老化,身体应该选择体育活动,包括各关节和肌肉的运动来避免超载器官莫四肢,造成肌肉拉伤和骨损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免吸入,避免身体突然前倾,向后或旋转,迅速采取行动,以防止发生意外。

体育

长距离步行或远足,慢跑,骑自行车,游泳,登山等。为辅太极,乒乓球,羽毛球,网球,迪斯科有氧运动等。

一步步

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运动要从小到大,从慢到快的节奏,由短到长的时间运动后休息15分钟后,心脏恢复率是合适的。如果运动头晕,心悸,气短,运动后食欲不振,睡眠不好,那就说明运动量过大,应调整。

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