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中老年人的关节保护

编辑:养生之道时间:2019-06-10 17:38:15阅读次数:

  行走胸部,防止摔跤

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  漫画的老人,几乎都具有相同的态度:弯腰,驼背,拄着拐杖手拄。其实,这不应该成为老人的象征。下巴是人体应保持正确的姿势,身体能保持平衡,防止摔跤,而弯腰驼背不仅会增加对脊柱的负担,而且也容易使平衡能力下降。

  此外,人在驼背,因为身体会产生一定的弧度,平滑的呼吸会受到阻碍,进而影响肺活量。有研究发现,挺起胸膛可以由20%增加肺活量。

  通常情况下,老人胸部开发做一些胸部的活动有帮助,如交谊舞,太极拳的习惯。王凯


  联合动议,要求老人

  附属第一运动损伤和康复专家杨俊星,中国传统医药的广州大学医院的副主任提醒老年人运动如何,先问关节,看看它的结构,无损伤?

  在一般情况下,锻炼自己可以通过响应的充分观察运动后感知。如果运动后酸胀感,说明有效的运动,不断移动,可使疼痛感消失快。虽然没有疼痛的运动愉悦身心,但它不能达到强筋健骨的目的。如果原来的运动使疼痛加重或新的痛点,而是通过按摩和止痛膏,两三天就能缓解,也实在是运动后的正常反应,可以继续选择项目,以减少负重运动的关节; 如果疼痛持续45天不减,和疼痛的现象的出现,关节周围肿胀,关节可以穿急性炎症,以尽快停止运动,看医生。

  40岁以上:更小的压力加载背部受伤

  由于脊柱的特殊结构,谁是费力的杠杆,当负载。有最初弯腰参与,只有小关节和韧带承受的载荷时广角弯曲,因此很容易损坏的脊椎,导致降低的稳定性的肌肉,因此疼痛。因此,采取了直腰,屈膝屈髋姿势,利用下肢的力量来改善身体,是一个正确的方法。

  此外,在身体硬歪或弯曲,处于不稳定状态脊椎小关节,迫使它可能会导致局部骨与关节损伤和位移。

  所以,让我们在脊椎直立状态下的工作是非常重要的,如打喷嚏,当他弯腰洗脸,歪身旅行箱和其他的东西少做。

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  50岁的:不要低估肩部疼痛

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  肩周炎俗称“五十肩”。这里有几个简单的动作,可以初步判断他们是否患有炎症肩关节周围,试试看。

   当肩关节外展到约60度,无法继续,因为疼痛和外展上举,一个“痛苦的弧”的现象,可能是冈上肌腱炎; 外展,旋转,内收(更靠近身体的中线)活动期间增加的疼痛,其可以是肩峰下滑囊炎; 局部疼痛提高了耐屈曲和旋后运动,可以是二头肌炎症。这些疾病与外伤,应变或冷相关相关联的。所以,平时运动前应充分放松,肩膀活动,从小开始预防受伤。在任何时候有意识地锻炼“感觉”他们的反应肩。如果有疼痛或其他不适,应引起注意或停止运动,并采取必要的防护措施或治疗。

  60岁:如果你想有一个良好的膝盖,

  保护趁早

  保护膝盖应从娃娃抓起。30至40年将有早期软骨磨损,并伴有短时膝关节疼痛持续数周或数月,那么我们就应该提高警惕,避免剧烈运动。通常的活动可能是适当的(最好的游泳活动模式;手杖接着是每天2000米至3000米;不要再蹲在开始饲养活动,膝关节疼痛无力,或者可以在桌子上是手背,分步实施,由少到多),缓解症状。

“老人的联合保护。“
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