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中老年健身操

编辑:养生之道时间:2019-06-24 08:38:15阅读次数:

  我们经常可以看到老人健身操一起跳舞,让我们产生了幻觉,但他们年轻?是的,有氧运动可以使他们充满活力,那么你知道老人做健美操?中年健美操有什么好处呢?下面我们就一起来看看

  健美操第一式:胸法

  老年人需要保持身体直立,两手紧握在背后,抓住肩膀下垂,提高了手臂与胸部,越高越好。在他的鼻子手臂放时吸入尽可能多的氧气,呼出下来。通过胸部的方法可以帮助你告别白领天敌 - 鼠标手和背部劳损。

  收获:不再弯腰驼背,当你行走,更挺拔的乳房。

  健美操第二式:腰部收紧法

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  身体直立,两脚开立,脚尖向前。深吸一口气,慢慢左手过头顶到地面,呼气,身体慢慢倾倒到右侧,在右手叉腰,正常呼吸,保持这个动作5-10秒。深吸一口气,慢慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

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  收获:它可以让你强壮腹部和腰部的肌肉,放松背部。

  健美操第三式:在家里练习床上

  平躺在床上,抬起双脚,让你的脚抬高与身体成30度,保持姿势一分钟,然后站起身来,在他们的腿上反弹力,重复动作10次。

  收获:可以在同一时间锻炼腰间,瘦腹肌肉也可以改善颈椎不适的症状。

  健美操第四式:下蹲健美操

  立正姿势,两脚与肩同宽,双手插入耳后,手肘打开。膝盖弯曲,然后用力向上跳跃,跳高尽可能。轻轻接触地面,重复蹲跳30次,而且还与时间更长,增加的数量。

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