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中老年养生”腿部有劲”寿命自然长

编辑:养生之道时间:2019-06-24 08:38:15阅读次数:

保护腿

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家们说,不要让寒腿,通常使用热水泡泡脚,让血液能够顺利到达人的上身,保持身体平衡。同时,老年人穿宽松裤子和鞋子,高跟鞋合适2?3厘米。

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其次,多晒太阳。不仅有利于升温,也能促进维生素d在体内形成,腿,以避免钙的损耗,有效地预防骨质疏松症。

最后,要多运动。它可能会从以下提出一些腿部练习开始。

髋关节

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天天站在背靠着墙,双脚慢慢向前移动,然后再返回,以保持稳定状态。这时,下背部始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针30次旋转,扭动他的膝盖后完成,然后活动一下是自由腿。

老年人选择慢跑,游泳,太极拳等有氧运动,最好是坚持步行45分钟的一天。传统西苑医院老年病中心教授刘征堂建议中国研究院:常揉腿肚,弯腰或坐下,让你的双腿下垂,同时轻轻拍打他的腿用双手从上到下反复敲打了几下,然后双手大腿和小腿握拳置于双旋转揉动几十。

多点点脚跟,脚跟抬建议再次拉紧腿,每5至10秒。

脚趾

两腿伸直,低头,身体向前弯曲,双手抠脚趾关节各20?30次,锻炼腿部肌肉,防止腿足无力。

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